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投稿者: hiyoko-kun
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すべての土台となるもの
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優先することを決めておく
あなたは自分が何を優先していくか決めることができていますか。
仕事に遊びに人づきあい、日常では様々な場面で選択を迫られます。
体はひとつしかないですし、時間は限られているので、何に時間をつかうのか常に選ばなければなりません。
幸せを感じる仕組みにおいて、自分は何を優先するべきか…その考え方をもっておくことは重要となります。
人は知らず知らずのうちに他人に判断をゆだねていることがあります。
誘われるがままに飲みに行ったり、頼まれるがままに仕事をしたりしてしまいます。
特に内向型の人間は人からの誘いや頼みごとを断りにくい傾向があり、流されてしまうことが多いので注意が必要です。
幸せを感じるために他にやっておくべきことがあるにも関わらず、別のことをしてしまうのです。
内向型がこのような状態に陥らないためには、自分のやるべきことと、その優先順位を決めておくことが有効です。
やるべきこととして、何を考えておけばよいのでしょうか。
すぐに思いつかない人は、ひとまず次の４点について考えておけばよいと思います。
＜自分（健康）のこと＞
自分の健康に気を配るということです。
意外と忘れがちですが、一番優先するべきことです。
若い人は、健康で体力もあり、無理がきくためあまり気にならないかも知れません。
しかし、体や精神など健康に不安がある状態では、何をやっても幸せを感じることができません。
＜人間関係（恋人、家族、親戚、友達、同僚…）＞
自分（健康）の次に優先すべきことです。
恋人、家族、親戚…といったように自分に近い関係から優先するようにするのがよいでしょう。
例えば、家族に助けが必要な状態なのに仕事や趣味を優先していたら、後で不幸に見舞われます。
しかし、自分が健康でなければ家族を助けることはできず、自分が助けられることになってしまいます。
ですので、まず自分（健康）のこと、次に人間関係（家族など）のこととなります。
＜仕事・お金＞
仕事がうまくいけば、お金が入ってくるので、ここではセットで考えるようにしています。
いまの社会では仕事やお金ことを最優先に考えがちですが、自分（健康）、人間関係に問題があると仕事に集中することはできません。
本当に仕事やお金を優先したいのであれば、自分（健康）や人間関係の問題を先に解決しておくべきだと思います。
＜趣味・楽しみ＞
趣味・楽しみに時間を使うということです。
自分（健康）、人間関係、仕事・お金のことよりも優先度をさげていますが、
これは、趣味・楽しみを持ってはいけないということではありません。
自分（健康）、人間関係、仕事・お金に問題があると、本当の意味で楽しむことはできません。
息抜きとしてはいいですが、趣味・楽しみを逃げ場としていては何も解決はできない…ということです。
優先するということは、そのことに対して多くの時間を使うということです。
１日は２４時間、１年は８７６０時間、８０年生きることができるとしたら一生は７０万と８００時間あります。
しかし寝ている時間、さらに幼少期、老年期を合わせた１５年分ぐらいを差し引くと、自分の意思でいろいろとできる時間は３８万時間ぐらいだということになります。
どの分野にどのぐらい時間を使うかはあなた次第です。
やってはいけないことは、ひとつのことだけに時間を使いすぎてしまうことです。
４つの分野の１つだけに集中しすぎてしまうと、あとで物足りなさや、不安を感じるようになってしまいます。
例えば、仕事だけに没頭して出世はできたが、気付いたら家族に見放され、仕事を辞めたら趣味もなく楽しみもない…というような話です。
（なぜ物足りなさや、不安を感じるかというと、自分の欲望がまんべんなく満たされないためなのですが、この仕組みについては、「不幸を感じる仕組み：」の章を参照してください。）
・自分（健康）のこと
・人間関係（恋人、家族、親戚、友達、同僚…）
・仕事・お金
・趣味・楽しみ
以上の４つの分野について優先度の考え方をしっかり理解し、その時の状況に合わせて、いつどのようなことにどれぐらい時間をつかうか…それをうまく自分でコントロールできるようになることが大切なのです。
優先度の考え方を理解し、自分でコントロールできるようになって、幸せを感じる、幸せを感じ続ける（幸せであり続ける）ことができるようになってください。
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充電することを忘れない
「新しいことを取り入れる」の章で、幸せを感じ続けるために新しいこと取り入れる（新しいことに挑戦する）ことは大切であるという話をしました。
また、一方で内向型の人は、新しいことを取り入れることが苦手であり、ときには苦痛になるということも話をしました。
ここでは、こういった苦手意識や苦痛を和らげるために、充電するという考え方について話をします。
内向型の人にとって、充電するというのは、自分の気持ちを整理する時間を持つということになります。
その日の出来事などについて思いをめぐらし、自分の思考や行動から得られた刺激について、なぜ、そのようなことになったのか、このあとどうすればいいか…などを自分の中で整理するのです。
整理することによって、その刺激に慣れ、受け入れることができるようになります。
充電する時間は、内向型にとって強すぎる刺激をやわらげる効果があるのです。
これによって、内向型の人は、新たな刺激に立ち向かうパワーを得ることができます。
充電のやり方は、人それぞれですが、いくつかコツがあるので紹介しておきます。
１つめは、一人きりにはならない場所で行うということです。
自分の中で考えを整理するということと矛盾するかもしれませんが、一人きりにはならない場所で充電した方がよいです。
ただこれは、誰かと一緒にやれということではありません。
例えば、自分の部屋など、自分しかいない場所ではなく、図書館やカフェなど、自分に干渉しない他人がいる場所の方がよいということです。
自分ひとりで考え事をするよりも、自分に干渉しない他人に囲まれている方が、より自分の存在を感じることができ、自分の考えの整理に集中できます。
２つめは、頭の中だけで整理しないということです。
思考からも刺激は生まれます。
頭の中だけで考え事をすると、頭の中が刺激で一杯になってしまいます。
充電をするためには、この刺激を頭の中にとどめず、外に出してあげる必要があります。
具体的なやり方としては、頭の中に浮かんだ言葉をノートや手帳に書いていくことがお勧めです。
「これはどういうことだと思う？」
「こういうことだと思うよ。」
こういった感じて、紙の上の文字と対話を繰り返していくことで、自分の中の考えを整理していきます。
文章は、支離滅裂でもかまいません。
どんどん書いて、対話を繰り返していくことによって、考えが整理されていき、最後には、「そういうことだったのだね。」と自分で自分に説明をすることができるようになります。
３つめは、結果について考えすぎないということです。
その日の出来事などについて思いをめぐらし、なぜ、そのようなことになったのか、このあとどうすればいいか…などと考えていると、これからやろうと思っていることについての結果まで想像してしまいがちです。
思考（想像）からも刺激は生まれます。
内向型は、刺激に敏感なので思考（想像）から得られる刺激だけで満足してしまい、行動にうつせなくなるという傾向があります。
（これについては、「思考から行動へ…内向型にとっての壁」の章で詳しく説明していますのでそちらも参照してください。）
充電は、内向型が新たな刺激（行動）に立ち向かうパワーを得る時間です。
くれぐれも行動の結果を考えすぎ（想像しすぎ）ないように注意してください。
これについては、２つめで話をした頭の中に浮かんだ言葉をノートや手帳に書いて、紙の上の文字と対話を繰り返していくことが、ある程度の防止になりますので試してみてください。
以上のようなことに注意して、自分なりの充電するやり方を確立し、新たなことに立ち向かうパワーを得て、幸せを感じ続けることができるようになってください。
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新しいことを取り入れる
新しいこと取り入れる（新しいことに挑戦する）ことは、幸せを感じ続けることにおいて大切なことです。
ここでは、幸せを感じ続けるためには、なぜ新しいことを取り入れる必要があるのか、内向型の人が新しいことを取り入れるときに気をつけなければならないことは何かについて話をします。
幸せを感じ続けるためには、なぜ新しいことを取り入れる必要があるのでしょうか。
それは、人の欲望が尽きないことと関係しています。
「幸せを感じる仕組み」の章で、幸せを感じるためには、
・自分の欲望を知る。
・自分の欲望に関連づいた刺激が得られる思考や行動をとる。
・思考や行動は、ちょうど良い強さの刺激を得られる方法をとる。
ことが必要になるという説明をしました。
つまり、幸せを感じ続ける（幸せであり続ける）ためには、自分の欲望に関連づいた刺激をちょうど良い強さで得ることを続けることができればよいわけです。
しかし、人の欲望は尽きないため、同じことの繰り返しでは、刺激が足りなくなってくるのです。
人は、ある欲望が満たされると他の欲がでてきます。
例えば、赤ちゃんのころは食欲、睡眠欲など生理的・本能的な欲望が主だったと思います。
しかし、大きくなるにつれて、おもちゃを欲しがる（物欲）、ゲームで勝ちたい（優越欲）と思うようになります。
大人になって、会社に勤めたとすれば、会社で出世したい（名誉欲、支配欲）と思うようになるかもしれません。
こうなると、食欲や睡眠欲が満たされただけでは幸せは感じられません。
性欲や物欲、名誉欲、征服欲…いろいろな欲望が、多かれ少なかれまんべんなく満たされていないとなんだか物足りないと思うようになってしまうのです。
このように、人の尽きない欲望は、別の欲望を満たす刺激や、より強い刺激を求めるようになっていくのです。
それに応えるのが、新しいことを取り入れるということになります。
新しいことは、新鮮な感覚を得ることができるので、その分、刺激も強いですし、別の欲望を満たす可能性も高くなります。
新しいことを取り入れるということは、その人が目標を達成して、次の段階に進むことでもあります。
つまり成長するということです。
人の尽きない欲望は、成長や進化を促すことになるという言い方もできるかも知れません。
このように幸せを感じ続けるためには、新しいことを取り入れて、成長していく必要があるのです。
では、次に内向型の人が新しいことを取り入れるときに気をつけなければならないことについて考えてみましょう。
内向型の人は、新しいことを取り入れるのが苦手です。
なぜ苦手なのかといいますと、内向型の人は、刺激に敏感であるためです。
新しいことから得られる刺激は強くなる傾向があります。
新しいことを取り入れるということは、初めての思考や行動を伴うため、成功でなく失敗という結果となる可能性の高くなることが容易に想像できます。
内向型は思考することを好むため、行動したときの結果を想像する傾向があります。
当然、失敗した時のことを想像もしてしまうでしょう。
まず、思考の段階でいつもよりも強い刺激を得ることになります。
また、思考から行動に移った段階でも、経験不足により自分ではコントロールできない予想外の結果に遭遇する可能性も高いです。
外向型の人間は、刺激に鈍感（どんかん）であるため、予想外の結果の方がちょうどよい刺激となり、それ自体を楽しむことができますが、内向型の場合はそうはいきません。
このように、新しいことから得られる刺激は、内向型にとっての幸せであるレベルを超えやすく、結果、心地悪く（不幸を）感じてしまうことになるのです。
内向型の人が新しいことを取り入れる場合には、内容を細切れにして段階的に取り入れるようにするなど、刺激が強くなり過ぎないように注意してください。
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思考から行動へ…内向型にとっての壁
「幸せを感じる仕組み」の中で、幸せを感じるのは刺激が自分の欲望を満たしたときであることを説明しました。
また、刺激を得るためには思考や行動が必要で、行動から得られる刺激の方が思考よりも多くの欲望を満たす刺激を得ることができることも説明しました。
ですから幸せを感じるためには行動をおこすことが早道なのですが、内向型人間は、行動するのが苦手な傾向があるようです。
ここでは、思考から行動へ…内向型にとっての壁について考えてみたいと思います。
内向型が行動することが苦手な理由は、内向型が刺激に敏感であるためです。
刺激に敏感である内向型は、同じ行動（同じやり方、同じこと）をしても外向型の人間より、強い刺激を受けてしまい、幸せであるレベルを超えやすいのです。
（内向型人間が刺激に敏感な理由は、「内向型を知る」の中で説明していますので、そちらを参照してください。）
また、行動から得られる刺激は強くなる傾向があります。
行動は現実（リアル）の世界で行われるため、自分ではコントロールできない、他人の行動などの外部要素が影響を及ぼし、予想外の結果になることがあります。
当然、成功だけでなく失敗という結果もあり、失敗から生まれる刺激はより強いものになります。
よって、行動から得られる刺激は、内向型にとっての幸せであるレベルを超えやすく、結果、行動することに苦手意識を持ってしまうのです。
行動することが苦手な理由はもうひとつあります。
内向型は思考することを好むため、行動したときの結果を想像してしまうのです。
思考からも刺激を得ることができます。
例えば、映画を観ているとき、気づいたらその中の主人公に自分を置き換えて観ていたということはないでしょうか。
そのようなとき、
主人公が活躍すると自分が活躍したような気分になる。
主人公が恋をすると自分が恋をしたような気分になる。
これが思考から生まれる刺激です。
これと同じで自分が行動した時の様子や結果をあれこれ想像します。
すると、想像から生まれる刺激で欲望が満たされてしまい、行動する必要ない状態になってしまうのです。
さらに内向型は刺激に敏感なので、このような状態に陥りやすいと思われます。
「あれこれ考えてやっぱりやめた」というやつです。
内向型の人はそういう経験が多いのではないでしょうか。
・内向型人間は、外向型人間よりも刺激に敏感で少ない刺激で満足しやすい。
・内向型人間は思考好きであるため、行動したときのことをあれこれ想像し、想像だけで多くの刺激を得てしまうことが多い。
・また、行動から生まれる刺激は強いことが多く、内向型にとって心地悪く感じる経験となりやすい。
・このため思考から行動にうつすことが億劫に感じてくる。
これらを繰り返すことによって、いつの間にか思考から行動にうつすことに壁をつくってしまうということになるのです。
内向型人間が行動をおこしやすくするためには、刺激を適切にコントロールしつつ、思考と行動をバランス良く取り入れていくということが大切になります。
自分の傾向などを把握して、自分にあった行動の仕方を確立してください。
当サイトでは、さまざまな行動について内向型の人に合ったやり方を紹介していきます。
ぜひ、参考にしてください。
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内向型が幸せを感じるコツ
内向型の人間が幸せを感じるためには少しコツがあります。
幸せを感じる仕組みを理解できたところで、内向型人間が幸せを感じることに焦点を当てて考えてみたいと思います。
内向型の人間も外向型の人間も幸せを感じる仕組みは同じです。
ではどこが異なるのでしょうか。
それは、刺激に対する敏感さです。
この刺激に対する敏感さの違いより、同じやり方で同じことをしても、外向型人間は幸せを感じるのに、内向型人間は幸せを感じられないといったことが起こります。
内向型人間は外向型人間よりも刺激に敏感です。（内向型人間が刺激に敏感な理由は、「内向型を知る」の中で説明していますので、そちらを参照してください。）
このため、外向型人間と比べ、思考や行動の結果から生まれた刺激が幸せと感じるレベルを超えてしまうことが多いのです。
幸せと感じるレベルを超えてしまうと、心地悪いと思ってしまうため、幸せではなく不幸を感じることになってしまいます。
内向型人間が幸せを感じるためには、刺激が強くなり過ぎないように思考や行動を工夫する必要があるのです。
思考から得られる刺激よりも、行動の結果から得られる刺激の方が強いです。
行動は現実（リアル）の世界で行われるため、自分ではコントロールできない、他人の行動などの外部要素が影響を及ぼし、予想外の結果になることがあります。
当然、成功だけでなく、失敗という結果もあり、そこから生まれる刺激はより強いものになります。
このため、刺激に弱い内向型は、行動を起こすことに慎重になってしまう場合が多いようです。
しかし、我々が生きる世界では、行動せずに自分のすべての欲望を満たすことはできません。
行動による結果が生み出す刺激は、リスクがある分、思考が生み出す刺激よりも強く、さらにより多くの欲望を満たすことにつながることが多いためです。
性欲や物欲、名誉欲、征服欲…いろいろな欲望が多かれ少なかれまんべんなく満たされていないとなんだか物足りないという状態になってしまいます。
「幸せを感じる仕組み」の章で、幸せを感じるためには、
①自分の欲望を知る。
②自分の欲望に関連づいた刺激が得られる思考や行動をとる。
③思考や行動は、ちょうど良い強さの刺激を得られる方法をとる。
ことが必要になるという説明をしました。
つまり、幸せを感じ続けるためには、②、③を継続して、
「思考や行動から生まれる刺激が、ちょうど良い強さで、自分の欲望をまんべんなく満たす状態」を保つ必要があるということです。
①については、自分が満たしたい「欲望」として考えるのではなく、自分がなりたい「状態」として考えてみると分かりやすくなるという話をしました。
また、②については、自分の目的・テーマ、目標を定めることが必要になるという話をしました。
①②については、内向型であっても外向型であっても考え方は同じです。
異なるのは③です。
内向型が幸せを感じるコツは、③で内向型に適したやり方をとることにあるのです。
内向型に適したやり方というのは、刺激を適切になるように思考や行動をコントロールするということです。
その自分なりのやり方を確立して実行していくことが、効率的に幸せを感じるために必要になるのです。
当サイトでは、さまざまな行動について内向型の人に合ったやり方を紹介しています。
ぜひ、参考にして自分にあったやり方を確立、実行し、幸せを感じ続けることができるようになってください。